plan dwa

/SFD/2023/1/16/b28b9fb0db6a46d29d3d4053eae656a6.jpg Ogólnie ćwiczenia masz całkiem fajnie w planie treningowym dobrane ale widzę pewne nieścisłości w całości planu. Z założenia plan góra/dół powinien traktować treningiem każdą partie dwa razy w tygodniu, a klatkę piersiową masz tylko raz w treningu pierwszym góry, a w drugim masz barki, grzbiet, [...]

/SFD/2023/1/16/b28b9fb0db6a46d29d3d4053eae656a6.jpg Ogólnie ćwiczenia masz całkiem fajnie w planie treningowym dobrane ale widzę pewne nieścisłości w całości planu. Z założenia plan góra/dół powinien traktować treningiem każdą partie dwa razy w tygodniu, a klatkę piersiową masz tylko raz w treningu pierwszym góry, a w drugim masz barki, grzbiet, [...]

[...] nie jest Ci potrzebna taka różnorodność bo z Twoim stażem to kilka podstawowych ćwiczeń zrobi robotę. Poza tym są pewne rzeczy, które średnio mi się podobają w Twoim planie. Przede wszystkim zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń od grup największych i wymagających najcięższych ćwiczeń jak nogi, grzbiet, a później klatka piersiowa, [...]

[...] masz na jednym treningu do przetrenowania i w sumie ciężko obie solidnie przetrenować. Jednak jeśli Tobie się tak dobrze trenuje to nawiążę do tego co ułożyłeś. W pierwszym planie zmień kolejność ćwiczeń i machnij faktycznie najpierw klatkę piersiową, a dopiero później barki i triceps. Plan drugi to od razu się rzuca w oczy, że więcej serii [...]

Wcześniej ćwiczyłem splitem i jego różnymi odmianami, fbw ćwiczę już ponad pół roku, zmieniam co dwa miesiące rodzaje ćwiczeń na partię mięśniową. Wykonuję zakres powtórzeń od 8 do 10. Wyjątkiem jest klatka gdzie wykonuję 10, 8, 6, 3 i maksymalnym ciężarem (dla mnie 70) maksymalną ilość razy (2 do 3) . Plan układam sobie sam z tego co wyczytam na [...]

[...] Mięśnie brzucha są taką samą partią mięśniową jak inne, więc trenować je należy raz, maksymalnie dwa razy w tygodniu, a nie codziennie. Sugeruję przeanalizować cały Twój plan treningowy i wprowadzić diametralne zmiany. Z tego, co piszesz, wynika, że prawdopodobnie trenujesz tylko brzuch. Tracisz w ten sposób czas i jak widać również zdrowie. [...]

A mój plan treningowy to FWB - trzy razy w tygodniu: 1. Płaska, tutaj robię 5 serii, zwiększając co serię ciężar i w ostatnich dwóch seriach robię na 4-6 powtórzeń w zależności od dnia 2. Skos, hantlami chyba, że są zajęte to skos ze sztangą (o dziwo zawsze wolne) - 3 serie po 10 powtórzeń. 3. Butterfly również 3x10 - nie ma potrzeby juz robic [...]

[...] jest lepsza jest klasycznym błędem, to głupota i doprowadzi tylko do przetrenowania. W kulturystyce równie ważna co trening jest regeneracja i odpoczynek, więc myślę, że trening bicepsa raz w tygodniu zupełnie ci wystarczy. Przykładowy plan masz wyżej. P. S Pozdrawiam i powodzonka na egzaminie. Trzymam kciuki! Po co mi laska skoro mam 45 w łapie!

[...] czas też można trochę je odpuścić bez ogromnych strat. O barkach zapomniałem - dość niechętnie je robię - zbyt dużo czasu im wcześniej poświęciłem. W sumie to napisałem mój plan, który mi odpowiadał na czas wakacji. Przyrosty były lekko niższe od normalnych ale to pewnie z racji diety i zmęczenia.(bieganie po górach przez większą część czasu - [...]

Plan żywieniowy musi być dobrany zarówno do naszego wieku, wzrostu, wagi oraz celu, jaki chcemy osiągnąć. Równie ważne są jednak nasze preferencje żywieniowe. Układając dietę musimy wziąć pod uwagę nasze zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie na podaż makroskładników w diecie. Do określenia zapotrzebowania kalorycznego pomocne mogą być [...]

A po cholerę czekać kolejne dwa lata - brzmi to jakby Ci lekarz sportowy rozpisał plan zajęć na najbliższych 10 lat. Ponadto większości ludzi ciężko jest pogodzić kulturystykę z SW. Kulturystyka wymaga dużęj ilości czasu na regenerację i budowę masy mięśniowej, a dodatkowe treningi SW pozbawiają czasu na odpoczynek i są dla mięśni dodatkowym [...]

Cześć. Twoj plan nie jest zbyt optymalny do budowy masy. Masz w nim dwa razy więcej ćwiczeń na łapy niż na nogi a to wielki błąd. Jesli chcesz cwiczyc siłę i masę to możesz do podziel treningi na siłę i hipertrofie. Może to cię zainspiruje https://www.sfd.pl/Split_4_dniowy%2C_podzia%C5%82_hipertrofia_i_si%C5%82a-t1135972.html

[...] pytania sugerujące brak podstawowej wiedzy w tym kierunku. Zdajesz sobie sprawę jakie mogą być tego konsekwencje i z czym jest to związane? Oczywiście, można podzielić plan treningowy na 5 dni. Kwestia doświadczenia, czasu i przyjemności jaką z tego będziesz czerpał. Sugeruję w takiej sytuacji największe partie mięśniowe, jak nogi i plecy [...]

/SFD/2023/6/13/66aff15e314d45b58dae1c7d3e254e3d.jpg Uważam, że nie jest Ci potrzebny plan treningowy z trzema zestawami. Tak na prawdę z miesięcznym stawie możesz trenować jednym zestawem i na nim będziesz też czynił postępy. Maksymalnie dwa zestawy treningowe dla Ciebie więcej nie trzeba. Dlatego z tych 3 zestawów skondensujmy do dwóch. Pierwszy [...]

[...] domyślić się można, że chcesz redukować poziom tkanki tłuszczowej niżej. Niestety te dwa cele gryzą się że sobą. Na ujemnym bilansie energetycznym nie pracuje się na zwiększaniem siły. Wręcz spada ona wraz z czasem trwania redukcji. W sytuacji gdyby celem było zwiększenie siły, należy przede wszystkim ukierunkować plan treningowy pod tym kątem.

[...] od tygodnia i intensywność ćwiczeń. dramat i katastrofa. Czuje że straciłem dwa lata życia na siłownię gdzie efekty są mizerne. Nikt mi tu też nie chce pomóc dac jakiś dobry plan na redukcję z uwzględnieniem ilości dni treningowych w tyg i objętością plus rodzajem ćwiczeń. Ile właściwe potrzeba na ten sport czasu poświęcać tygodniowo czy dziennie [...]

[...] to będzie robocza, ale to nie znaczy, że wcześniejsze serie nie mają żadnego znaczenia i nie dają bodźców treningowych. Na spokojnie możesz teraz tak zostawić bo ten plan to będzie dla Ciebie rozruch. Możesz zaniżyć nieco ciężar na rzecz większej ilości powtórzeń w ćwiczeniu, ale zastanawiam się dlaczego rdl, ja bym tam dał normalnie [...]

/SFD/2022/12/16/ce5907c163cd48fc96ba6f5c39ddcfa0.jpg Trzeba pewne rzeczy usystematyzować. Samo założenie Twoje jest bardzo dobre to znaczy jeśli teraz jest nadwaga to zredukować tkankę tłuszczową do odpowiedniego poziomu, a następnie dopiero rozpocząć budowanie masy mięśniowej Przy czym biorąc pod uwagę, że chcesz do końca miesiąca zredukować [...]

[...] wtracic wiecej białka, ograniczyć tluszcze nasycone a weglowodany brac z produktow naturalnych ;) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : nie postepuje wedlug zadnego planu, robie az mi miesnie oklapną , jednak dochodze do danych ciężarów stopniowo, nie naraz

[...] więc dwa zestawy treningowe są dobrym pomysłem ale jak już to muszą być to zestawy obejmujące całe ciało i Twoim zaawansowaniem w tą stronę bym poszedł. Biorąc pod uwagę plan A to początek jest całkiem dobry bo podciąganie, wiosłowanie i martwy ciąg to klasa ćwiczenia ale warto by było dodać coś na nogi i tutaj fajnie by się sprawdziły [...]